Michelleについて
質の高い睡眠が心身にとってどれほど大切かは、誰もが実感しているはずです。夜中に何度も目が覚めてしまい、暑かったり寒かったりを繰り返しながら、なかなか眠りに戻れない時間ほどつらいものはありません。
眠っているあいだ、身体は回復と再生を進めています。徹夜した日の夜、鏡を見ると、眠れていないだけで少し老けたように感じることもあるでしょう。
そして十分に休んだ翌朝には、肌や表情がふっと整い、若々しさが戻ってくることがあります。まるで魔法のように感じられるほどです。
COVIDの時期には、不安や心配、さまざまな感情の重なりから眠れない夜を過ごした方も多かったのではないでしょうか。気持ちが不安定になるほど眠りにくくなり、眠れないほどさらに不安が強まるという悪循環に入ってしまうこともあります。
大きな変化は、心だけでなく身体にも影響します。けれど、その時期をやわらかく乗り越えるためのサポート方法はあります。Michelleはこの記事で、睡眠の乱れに関わるいくつかの要因と、身体がより深く休めるように整えるための方法を紹介しています。
睡眠の乱れは何が原因？
眠りが不安定になる理由はひとつではありません。よく見られる要因には、次のようなものがあります。
- バーンアウト。忙しさが続き、考えすぎや思考のループが止まらないと、疲れているのに眠れない状態になりやすいです。
- シフト勤務。夜勤と日勤を行き来する生活は、慢性的な時差ぼけのような感覚を生み、やがてバーンアウトにつながることがあります。
- トラウマ。トラウマに関連する睡眠障害は実際に存在します。長くストレス下にあった身体は警戒モードが抜けにくく、深い休息に入りづらくなります。
- 甘いものへの欲求。夜遅い時間の砂糖摂取は睡眠の質に影響します。糖分の多い食事は睡眠段階にも悪影響を及ぼすことが示されています。
- レッドブル、コーヒー、紅茶。カフェインや刺激性の飲み物は、休息に向かうべき時間にアドレナリンの高まりを招きます。
- ブルーライトの過剰曝露。夜遅くまでの画面使用は、自然な眠気を妨げる原因になります。
- 身体の痛み。関節炎、線維筋痛症、むずむず脚、腰痛、運動後の筋肉痛など、急性または慢性的な痛みが睡眠を中断させることがあります。
- 薬の影響。一部の抗うつ薬や降圧薬など、睡眠に影響するものがあります。
- Wifiや電磁周波数(EMF)への曝露。機器や照明、その他の電気的な要因が、身体の電磁場と関わり、睡眠中の再生プロセスに影響する可能性があります。
眠りを深めるためにできること
以下は一般的な提案です。トラウマに関連する場合は、根本原因に向き合うためにセラピストと取り組むことが望ましいです。
心を静め、身体を満たす就寝前のハーブティー
おすすめの組み合わせは、カモミールとバレリアンルートです。
カモミールは、穏やかさをもたらし、炎症をやわらげ、消化不良にも役立ちます。
バレリアンルートは強力な睡眠サポートとして知られ、長いあいだ心を落ち着かせ、神経系を支えるために用いられてきました。
方法:
カモミール(Maricaria recutita)は、沸騰したお湯1カップに対して約2ティースプーンを使用します。揮発性の成分が逃げないよう、ふたをして約10分蒸らします。茶葉を使う場合はこして、就寝の1時間前から30分前までに飲みます。
バレリアンルート(Valeriana offficinalis)は、熱湯1マグに対して約2ティースプーンを入れ、ふたをして約10分弱火で煮出します。その後こして、就寝の1時間前から30分前までに飲みます。
2種類を合わせてもよく、好みで少量のはちみつを加えてもかまいません。新鮮なハーブが最もよく、薬効は収穫後およそ1年が最も高いとされています。
サプリメント
- メラトニン:暗闇の中で分泌され、リラックスと睡眠を支えます。血圧や心血管の調整、免疫機能の調整、フリーラジカルの解毒、抗腫瘍、抗がん、抗うつ、抗不安の働きとも関連しています。
- L-トリプトファン:セロトニンの前駆体である必須アミノ酸です。1グラム以上で眠気を高める可能性があり、不眠に特に役立つと考えられています。
- マグネシウム:痛みやこわばり、筋肉のけいれん、むずむず脚に悩む方に広く使われるミネラルです。筋弛緩を促し、入眠を助けます。
バッチフラワーレメディ
キネシオロジーでは、感情の不均衡をやわらげるためにバッチフラワーレメディが用いられます。役立つものには次のようなものがあります。
- ホワイトチェストナット:思考がぐるぐる回り、眠りを妨げる反復思考に。
- レスキューレメディ:一般的なストレスや動揺のための5種ブレンドです。
よい習慣
上記の要因をふまえると、就寝前には次のような習慣が助けになります。
- 1時から3時のあいだに最も肝臓のエネルギーが高まるため、身体が深く休めるよう、無理のない時間に就寝します。
- 人工的な光やEMFの影響を避けながら、眠る前に心身をゆるめる時間をとります。ラベンダーを数滴入れた入浴、癒しの音楽、天然の蜜ろうやソイワックスのキャンドルも落ち着いた空間づくりに役立ちます。
- 窓を少し開けて新鮮な空気を取り入れつつ、直接風が当たらないようにします。
- 電気機器を身体から離し、真っ暗な環境で眠ります。必要に応じて、グラウンディングシートやEMFネットも役立ちます。
- 満腹のまま横にならないようにし、できれば最後の食事は就寝の少なくとも2時間前までに済ませます。
ヒーリングセラピー
- レイキは、エネルギーの不均衡に働きかけ、健やかさと明晰さを支えるやさしいヒーリングです。
- リフレクソロジーは、足裏の反射区を通して臓器や腺、身体システムに働きかけ、循環、ホルモンバランス、再生を支えます。
- キネシオロジーは、筋反応を通して根本原因を探るホリスティックなセラピーです。ホルモンバランス、感情的ストレス、食物不耐性、栄養不足の可能性をサポートします。
- キネシオロジーで使う無料テクニックMichelleが思考やエネルギーの過剰を落ち着かせるためによく使う方法が、クロアカールズです。夜、横になった状態で、各ステップのポイントをそれぞれ約1分、軽く触れます。Step1:右側の眉間中央と右側の恥骨。Step2:右側の眉間中央と左側の恥骨。Step3:左側の眉間中央と左側の恥骨。Step4:左側の眉間中央と右側の恥骨。
最後に
- 身体に思いやりを向け、過度な要求をしすぎないようにしましょう。厳しい自己対話は、癒しの言葉に置き換えてください。
- 身体がしてくれているすべてに感謝し、その中にある生命力を感じてみてください。それが
