妊娠中のヨガを深く学ぶ1日ワークショップ。SallyParkes,BScによる、著書『TheStudentsManualofYogaAnatomy』の知見をもとにした実践的な学びの場です。
この1日講座は、妊娠中のクライアントをより的確にサポートしたいヘルスケア、フィットネス分野の専門家向けに構成されています。男性・女性のヨガ講師、ピラティス講師、パーソナルトレーナー、助産師、ドゥーラのほか、個人的な学びとして理解を深めたい方にもご参加いただけます。
妊娠期に起こる身体的・姿勢的な変化をはじめ、骨盤底の役割、指導してよいことと避けるべきことを学びます。また、動きと呼吸を丁寧に組み合わせることで、ヨガが妊婦さんにとってどれほど力強いサポートになり得るかを体感していただけます。
参加者全員に出席証明書が授与されます。なお、200時間認定を持ち、TheYogaAllianceの会員である指導者は、本ワークショップを継続学習の単位として申請できます。
8.30am-10am:妊娠中のヨガ入門―実践セッション
はじめに自己紹介を行い、その後は妊娠期に合わせた80分のヨガクラスへ。呼吸に合わせて流れるように進み、穏やかにエネルギーを高める内容です。妊娠中に適した太陽礼拝、グラウンディング、土のエレメントとKaphaへの意識を大切にしながら進めます。続いて、ウォーリアのシークエンスで妊娠後期と出産に向けて心身を整え、腰部と骨盤まわりの繊細な動きで仙腸関節と骨盤周辺の筋肉をやさしく動かします。骨盤底と呼吸法に意識を向けたあとは、YogaNidraによる深いリラクゼーションで締めくくります。
am妊娠中のヨガクラスを組み立てる―理論セッション
妊娠中のクラスに何を取り入れ、何を避けるべきかを整理します。クラスの目的、妊娠期ならではの繊細なエネルギー、安全な指導、アーサナと呼吸の効果的なつなげ方などを扱います。強い逆転など、妊娠中に推奨されないポーズについても、その理由とより適切な代替案をわかりやすく解説します。
pm骨盤底、ホルモン変化、妊娠中の腹部の解剖学―理論セッション
妊娠によって生じる多くの変化を理解するために、骨盤隔膜、骨盤と仙腸関節の解剖、そしてそれらがどのように影響を受けるかを学びます。さらに、ホルモン変化が関節や骨盤周径に及ぼす作用についても取り上げ、後半の実践につなげていきます。
12.30-1.30pmランチブレイク
1.30-3pm:骨盤底と仙腸関節の健康のためのヨガアーサナと呼吸法―ショートシークエンス、理論と実践
腰椎の変化により仙腸関節に違和感や痛みを感じる女性は少なくありません。骨盤底の弱さがそれを強めることもあります。このセッションでは、妊娠中の姿勢変化を見直し、適切なアーサナと呼吸法がどのように支えになるかを学びます。骨盤筋群の収縮と弛緩、仙腸関節まわりの緊張緩和、臀筋や腸腰筋など周辺筋の強化に役立つ短いシークエンスを複数紹介し、どのヨガクラスにも応用できる形でお伝えします。
3.15-5pm妊娠中のヨガにおける繊細なエネルギー―Shaktiをたたえる実践セッション
2時間の実践では、ムドラー、呼吸、マントラ、クリヤを、やさしく流れるアーサナシークエンスの中に織り込みます。すべての人の内にあるShaktiのエネルギーを尊び、ルートチャクラとつながってグラウンディングを深め、宇宙的なエネルギーと母子のつながりを感じることが目的です。最後は深い休息で終え、ムドラーとアファメーションで静かにプラクティスを閉じます。
Sallyは1998年からヘルス＆フィットネス分野で指導を続け、ここ10年は妊娠中および産後ヨガを集中的に学び、教えてきました。女性のウェルビーイングを導いてきたUmaDinsmore-Tuliの系譜を礎にしながら、運動生理学、ピラティス、運動リハビリテーションの学びも取り入れたアプローチが特徴です。
ドゥーラであり母でもある彼女は、主要メディアへの寄稿経験も持ち、著書『TheStudentsGuidetoYogaAnatomy』の執筆者としても知られています。現在はExperiencedおよびSeniorYogaTeacherの認定を持つティーチャートレーナーとして、温かさ、ユーモア、インクルーシブな指導で高く評価されています。英国および海外で、妊娠中と産後のヨガ指導者養成を幅広く行っています。
TBC
1日ワークショップです。
日程はTBC。開催時間は8.30am-5.00pmです。
PilogaStudio,Dubai
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