50時間のプラーナーヤーマ・トレーニング（ドイツ）

Yoga Style:プラーナーヤーマ

私たちは1分間におよそ12〜20回呼吸しており、1時間では720〜1,200回、1日では17,280〜28,800回もの呼吸をしています。ヨガの思想では、人生の長さは日数だけでなく、どれだけ呼吸を重ねたかでも捉えられます。呼吸がゆっくりになるほど、生命エネルギーはより安定し、長く保たれると考えられています。

プラーナーヤーマは、パタンジャリのアシュタンガヨガにおける第4段階であり、「呼吸を拡張すること」とも表現されます。吸う息、吐く息、そしてクンバカと呼ばれる息止めを通して、プラーナ体に働きかけ、肉体とアストラル体、あるいはオーラの中でプラーナを広げる実践です。心にも直接影響を与え、心の揺らぎを整え、より静かでリラックスした状態を支えるとされています。継続することで、ストレスへの耐性を育み、呼吸、心拍、ストレス反応を穏やかにしていく助けにもなります。

この50時間コースはYoga AllianceのYACEPプログラムに含まれており、修了後は継続教育の記録に加えることができます。

私たちを選ぶ理由

私たちは、動き、プラーナーヤーマ、瞑想を通して、喜びを見いだせる場を提供しています。内なる自己とつながり、日常の中でより深い平和と満足感へと進めるよう、皆さまのスピリチュアルな歩みを支えることを大切にしています。

• 利益よりも、親切さ、誠実さ、コミュニティを大切にしています
• 少人数制のため、きめ細やかなサポートが可能です
• 受講後に自信を持って指導へ進んだ卒業生が多くいます
• 家族経営のため、オーナー自身が講師を務めています
• 私たちはヨガを実践して生きており、ヨガは誰にでも開かれたものだと考えています
• ヨガの文化と起源を尊重しています
• 聖者アトリの血統を受け継ぐ講師から学べます

プログラムの見どころ

呼吸は健康の土台のひとつです。しかし、多くの人が本来の呼吸を失い、肺や心血管系の不調、睡眠障害、不安感につながることがあります。ドイツで行われる6日間のこのプラーナーヤーマコースでは、古代ヨーガの呼吸法を学び、呼吸のわずかな変化が心身の健やかさに大きな違いをもたらすことを体験していきます。

呼吸法とプラーナーヤーマの技法

• 呼吸への気づき
• 横隔膜呼吸
• 胸式呼吸
• 鎖骨呼吸
• ヨーガ呼吸
• クンバカを伴うプラーナーヤーマのバリエーション
• ナディーショーダナ
• スーリヤベーディ
• チャンドラベーディ
• ブラーマリー
• バストリカ
• シータリー
• シートカーリー
• ウジャイ

プラーナーヤーマ理論

理論クラスでは、プラーナーヤーマの概念、さまざまな呼吸法、そしてナディー、パンチャプラーナ、パンチャコーシャ、バンダ、ムドラー、最適な座法、ヨガ実践におけるプラーナーヤーマの重要性、さらに効果と注意点までを学びます。

バンダ

ムーラバンダ、ウディヤナバンダ、ジャーランダラバンダ、マハーバンダを実践しながら学びます。それぞれの締め方と解放の仕方、そしてプラーナーヤーマ中にどのように活かすかを、実践的に身につけていきます。

シャットカルマ

浄化の実践として、ジャルネティ、ナウリ、カパールバティ、トラタカなどのシャットカルマにも取り組みます。

解剖学と生理学

呼吸法が呼吸器系、心血管系、神経系にどのように作用するのかを、身体の仕組みとともに理解していきます。

指導法

• どこで、どのように練習するか
• 練習のタイミング
• プラーナーヤーマクラスの組み立て方
• 技法の順序づけ
• 指導で大切なポイント
• アーサナクラスに呼吸とプラーナーヤーマを取り入れる方法

時間割

スケジュールは、開催地、講師の都合、天候、全体の状況により変更される場合があります。

• シャットカルマ:06:30〜06:45
• アーサナ練習:06:45〜07:45
• プラーナーヤーマ練習:07:45〜09:15
• 朝食:09:15〜10:15
• 解剖学・生理学:10:15〜11:45
• プラーナーヤーマ理論:11:45〜13:30
• 昼食:13:30〜15:30
• ヨガ理論:15:30〜16:30
• アーサナ練習:16:30〜17:30
• プラーナーヤーマ:17:30〜18:30
• 夕食:19:00〜20:00

宿泊とコースパッケージ

直接予約を特に歓迎しており、より良い体験づくりにつながります。3か月前までのご予約で早割が適用されます。

• ツインシェアルーム —通常料金€1400、早割€1200、€200割引。5泊、朝食、昼食、夕食、バスルーム、教材、修了証、Wi-Fiを含みます
• プライベートダブルルーム —通常料金€1500、早割€1300、€200割引。5泊、朝食、昼食、夕食、バスルーム、教材、修了証、Wi-Fiを含みます

開催日程

• 2026年5月26日〜31日
• 2026年8月16日〜21日
• 2026年10月6日〜11日
• 2026年12月7日〜12日

講師紹介

Yogi Sandeep Atri —専門分野:アームバランス＆アシュタンガヴィンヤサ、経験10年以上。「What you eat your body becomes same! What you think your mind becomes same! So eat healthy and think positive!」

Dr. Katharina Austermann —専門分野:解剖学＆陰ヨガ、経験6年以上。「You are not in control what happens around you, but you are always in control of what happens within you.」

参加条件

• 年齢は18歳以上75歳以下です。75歳を超える場合は診断書が必要です
• 基本的な英語の会話、読解、筆記スキルが必要です
• 古代の教えや伝統的なヨガの道に関心があり、柔軟な姿勢で参加できる方
• 心身ともに健康で、参加に支障のない方
• 治療中の方や大きな怪我がある場合は診断書が必要です

よくある質問

このトレーニングは初心者を含むすべてのレベルに対応しています。200時間のヨガ資格は不要で、学びを深めたい方にも、修了後にプラーナーヤーマを教えられる資格取得を目指す方にも適しています。平均クラス人数は5〜15名で、個別のサポートを受けやすい環境です。最年少参加者は18歳、最年長は60歳で、幅広い年代の方が参加しています。

受講料には教材、修了後のYoga Alliance認定証、食事、選択した宿泊が含まれます。最寄り空港はケルン（CGN）とデュッセルドルフ（DUS）で、そこから公共交通