真摯にヨガを続ける中で、ただ動くこと以上のものが見えてくる瞬間があります。マットの上には、身体だけでなく、心、呼吸、そして日々の習慣までも映し出されます。その感覚に心当たりがある方に向けた、次の一歩となるトレーニングです。
このプログラムは、北ゴアのマンドレムにあるMahamukti Yoga Schoolで12日間にわたり集中的に行われます。クラシカルなハタヨガとアシュタンガヨガに、プラーナーヤーマ、哲学、瞑想を組み合わせた体系的なカリキュラムで、Yoga Alliance認定につながる学びを提供しながら、内面的な変化も丁寧に育んでいきます。
100時間YTTCで得られる明確な学び
これはヨガリトリートではなく、集中して学ぶためのトレーニングです。修了時には、以下のことができるようになります。
- 基本的なハタヨガとアシュタンガのアーサナを、正しいアライメント、呼吸の意識、意図をもって実践する
- オープニングからシャヴァーサナまで、安全で構成の整った60分の初心者向けヨガクラスを指導する
- プラーナーヤーマを自身の練習や入門レベルの指導に取り入れる
- ヤマ、ニヤマ、八支則を含むヨガ哲学の基礎を説明する
- 安全な実践と将来の指導に役立つ基本的なヨガ解剖学を理解する
- 古典的な方法に基づいた、継続可能な瞑想習慣を築く
デイリープラクティス
朝のハタクラス
カリキュラム詳細
すべてのポーズは、身体のアライメントと安全性、呼吸とのつながり、そして哲学的な意味という3つの視点から学びます。これにより、各アーサナがヨーガの道の中でなぜ重要なのかを、より立体的に理解できます。
アーサナ（ポーズ）
立位のポーズ—Sthiti Asanas
力強さ、安定感、身体感覚を育て、あらゆるシークエンスの土台をつくります。
- Tadasana Mountain Pose—足裏から頭頂までのアライメントを学ぶ、立位の基本姿勢です。
- Trikonasana Triangle Pose—股関節を開き、ハムストリングスと側面を伸ばし、バランス感覚を養います。
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3—脚を強化し、胸と股関節前面を開き、集中力を高めます。
- Vrksasana Tree Pose—片脚バランスを通して、集中、協調性、静けさを育てます。
- Utkatasana Chair Pose—太もも、お尻、体幹を使い、持久力を養います。
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle—しっかりとした土台の上で柔軟性を深めるサイドストレッチです。
前屈—Uttanasanas
神経系を落ち着かせ、背面全体を伸ばし、手放しを促します。
- Uttanasana Standing Forward Fold—背骨とハムストリングスを伸ばし、腰の緊張を和らげます。
- Paschimottanasana Seated Forward Fold—背面全体を深く伸ばし、忍耐を学ぶクラシックな前屈です。
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose—左右差のある形で、片側ずつハムストリングスと背骨の伸展に働きかけます。
後屈—Purvatanasanas
胸を開くこれらのポーズは、前向きなエネルギーを引き出し、段階的に丁寧に指導されます。
- Bhujangasana Cobra Pose—背骨を強化し、胸を開く初心者向けの後屈です。
- Setu Bandhasana Bridge Pose—胸と股関節前面を開きながら、お尻とハムストリングスを強化します。
- Ustrasana Camel Pose—より深いハートオープナーで、準備と意識が必要です。
呼吸は、身体と心をつなぐ架け橋です。プラーナーヤーマのカリキュラムでは、意識的な呼吸の科学を学び、毎朝の基盤として実践します。
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing—期間中毎日10～15分実践し、バランスを整え、心を落ち着かせ、明晰さを支えます。
- Kapalabhati Skull-Shining Breath—素早い呼気を用いる浄化法で、身体を活性化し消化を促します。妊娠中は適しません。
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath—アシュタンガの基礎となる呼吸法で、すべてのクラスで内側の熱と集中を育てます。
- Bhramari Humming Bee Breath—深い鎮静をもたらし、瞑想状態を支え、不安の軽減にも役立ちます。
ヨガのルーツを理解することは、安定した実践者であり、より信頼される指導者になるための土台です。
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga)—ヤマ、ニヤマ、アーサナ、プラーナーヤーマ、プラティヤハーラ、ダーラナー、ディヤーナ、サマーディと、その現代的な意義を学びます。
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika—古典書を通して、シャットカルマ、アーサナ、プラーナーヤーマ、ムドラー、バンダを学びます。
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body—ナーディとチャクラを通るエネルギーの流れと、実践がもたらす調和と気づきを理解します。
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today—リグ・ヴェーダから現代まで、ヨガの発展をたどります。
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity—安全なアジャスト、包括的な指導、適切な境界線、そしてヨガの価値観を体現する姿勢を学びます。
指導講師
Yogi Akhilesh
Founder・Lead Asana & Ashtanga Teacher
20年以上にわたりハタヨガとアシュタンガを実践し、パタビ・ジョイス系譜の下でマイソールにて学んだ経験を持ちます。プログラム全体を通して朝のアーサナセッションと教授法ワークショップを担当し、E-RYT 500, Yoga Alliance USAの資格を有しています。
開催地について
北ゴアのマンドレムは、ビーチに近く、ココナッツの木立や川のバックウォーター、アラビア海に囲まれた穏やかな環境です。静かな村の雰囲気の中で、集中した学びに没頭できます。
詳細な含まれる内容
- Yoga Alliance USA認定証
- 160ページの印刷版テキストとデジタル学習資料
- 専用バスルーム付きシェアルームでの宿泊
- 1日3回のサットヴィックなベジタリアンミール
- 生涯有効の卒業生コミュニティ参加
ノンレジデンシャル—コースのみ
- 100時間のティーチャートレーニング
- 160ページのコースマニュアルと学習教材
- Yoga Alliance認定証
- 毎日のサットヴィックランチ
- 朝と夕方のハーブティー
レジデンシャル—オールインクルーシブ・最も人気
- ノンレジデンシャルに含まれる内容すべて
- 11泊のアシュラム宿泊
- 1日3回のサットヴィックなベジタリアンミール
- Goa（MOPAまたはDabolim）からの空港送迎
- ガイド付きエクスカーションと文化訪問
- 生涯有効の卒業生コミュニティ参加
