この200時間のヨガティーチャートレーニングは、ヨガを教える力と、日々の暮らしの中でヨガを生きる感覚の両方を育てる、包括的なプログラムです。古代ヨーガの叡智を土台に、ヨガの原則を実生活へと落とし込みながら、他者へも明確かつ誠実に伝えられるよう導いていきます。
ヨガの基礎を学んでいる初心者から中級者まで幅広く適しており、指導法への理解を深めたい方や、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想といった実践の科学的な背景を知りたい方におすすめです。
学びと実践の定着を大切にしながら、伝統的なヨガ哲学と実技を体系的に学び、現代のライフスタイルにも無理なく応用できるようサポートします。修了後は、初心者向けのヨガクラスを独立して指導できるレベルを目指します。
初心者向けヨガティーチャートレーニング認定プログラム
期間 – 200時間
プログラム – 28日間または4週間
カリキュラム内容:
- アーサナ＆ヨーガムーブメント（120種類のアーサナと動き）
- 基本・準備運動 – 身体、筋肉、関節のアライメントを整える30種類以上のウォームアップと準備運動。
- ヨガポーズ／アーサナ – 初級から中級、さらに無理なく行える方のための一部上級ポーズを含む、約90種類のポーズ。
- スーリヤ・ナマスカーラ – 初級・中級・上級のサン・サルテーション。
- プラーナーヤーマ – 深い呼吸、速い呼吸、片鼻呼吸、スーリヤ・ベーダナ、バストリカ、ブラーマリー、ウジャイ、シータリー、シータカリー。
- 浄化法 – ハタヨガの伝統に基づくジャラネーティ、スートラネーティ、ヴァマンダウティ、カパーラバーティ、アグニサーラダウティ、トラタカ。
- 瞑想 – オームカーラ瞑想、ヨガニドラ、マントラ瞑想、プラーナ瞑想。
- 理論講義
- アシュタンガヨガ – ヤマ、ニヤマ、アーサナ、プラーナーヤーマ、プラティヤーハーラ、ダーラナー、ディヤーナ、サマーディ。
- パタンジャリのヨーガ・スートラ
- ハタヨガ – 歴史、哲学、アーサナ、プラーナーヤーマ、ムドラー、バンダ、浄化法。
- ヨガの歴史
- ヨガのさまざまな流派 – カルマヨガ、バクティヨガ、ジュニャーナヨガ、マントラヨガ、スワラヨガ、クンダリーニヨガ、ラージヨガ。
- アーユルヴェーダ – 基礎知識、体質、アーユルヴェーダ食。
- ヨガライフスタイル
- オームカーラ
- パンチャコーシャ
- 人体解剖学と生理学 – 身体システムの基礎、ケガの予防、ポーズの生理学、修正とアライメント、バイオメカニクス。
- ヨガティーチャートレーニング－指導法
- マイクロレッスン – フィードバック付きの実践指導セッション。
- トライアルレッスン – 受講生が行うヨガセッション。
- レッスン試験 – 1人あたり1時間。
- ヨガ指導法
- ヨガニドラ
- 腰痛のためのヨガ
- 肥満に対するヨガのテクニック
- ストレス緩和のためのヨガ
- チェアヨガ
- プレナタルヨガ
1日のスケジュール:
- 5:00am - 起床
- 05:45am to 06:00am - マントラ詠唱
- 06:00am to 08:00am - ヨガ実践（アーサナ＆プラーナーヤーマ）
- 08:00am to 9:00am - カルマヨガ
- 9:00am to 9:30am - 朝食
- 10:00am to 10:45am - 理論講義1
- 11:15am to 12:00pm - 理論講義2
- 12:15am to 1:00pm - 昼食
- 1:00pm to 03:00pm - 休憩時間
- 03:15pm to 4:00pm - 理論講義3
- 4:15pm to 6:00pm - ヨガ実践（アーサナ＆プラーナーヤーマ）
- 6:45pm to 7:15pm - マントラ詠唱／瞑想
- 07:30pm to 08:00pm - 夕食
- 08:15pm to 09:00pm - 瞑想／ヨガソング（バジャン）／グループディスカッション／質疑応答／サットサンガ
- 10:00pm - バジャン
