森林浴：ヨガ、アート、自然リトリート

森の中で静かに過ごすひとときは、shinrin-yoku、つまり森林浴として、歩みをゆるめ、自然にやさしく身をゆだね、マインドフルな気づきとともに五感をひらく招きかけです。

この特別なリトリートでは、ピレネー山脈で数日を過ごしながら、エネルギーを整え、自分の内なる声とあらためてつながる時間をお届けします。

この数日は、次のような体験を通して過ごしていきます。

• ヨガ、呼吸法、瞑想、マインドフルネスのシンプルな実践で、心身の調和を育むこと。
• 自然とその循環、そしてそこに映し出される調和を感じ直すこと。
• コントロールしたい気持ちや、急ぐこと、常に何かをし続ける感覚を手放して、深くくつろぐこと。

shinrin-yokuは1980年代、日本でテクノロジーの拡大に対する生態学的な応答として始まり、人々に自然へ戻ることを促してきました。1990年代以降は、血圧やコルチゾール値の低下、集中力や記憶力の向上、さらに樹木や植物が放つフィトンチッドによる免疫サポートなど、その効果が科学的にも確認されています。

木々のあいだで過ごし、ひらけた空を見上げ、鳥の声に耳を澄ます時間の余韻は、その後もしばらく続きます。森林浴を中心に据えた私たちのリトリートでは、その恩恵は滞在中だけでなく、日常へ戻ったあとにも広がっていくと考えています。

こんな方におすすめです

年齢、体力、経験の有無にかかわらず、どなたでもご参加いただけます。すべての身体、すべての人に向けて実践内容を組み立てています。

滞在中は、以下のプログラムを体験します。

• ヨガアーサナ
• プラーナーヤーマと呼吸エクササイズ
• 瞑想
• アートと創造性のセッション
• メディテイティブハイキング
• マインドフルネスのテクニック

料金に含まれるもの

• ベジタリアンキッチンで愛情を込めて用意されるすべての食事
• 5泊の宿泊
• ガイド付き瞑想とマインドフルネスの実践
• 5回のヨガとムーブメントセッション
• 1回の茶道
• 2回のサットサン
• 1回のアート＆クリエイティビティセッション
• 1回のガイド付きリラクゼーション
• 滞在中の電子機器デトックス
• 自然の中での1回のメディテイティブハイクと1回の森林浴
• オルデサ国立公園とモンテ・ペルディド国立公園での2回の長い半日ハイク
• すべての税金、賠償責任保険、ハイキングとヨガ活動の傷害保険

含まれないもの

• 交通費

Casa Cuadrauは社会的利益を目的とした協同組合であり、経済状況にかかわらず、できるだけ多くの方に開かれたプログラムづくりを大切にしています。

料金体系は、信頼、連帯、相互扶助を土台にしています。

• Assisted Rate: 失業中の方、退職者、学生など、経済的なサポートを必要とする方のための料金。相部屋のドミトリーまたはバンでの滞在が対象です。
• Basic Rate: リトリートの基本的な運営費をカバーする料金です。
• Sustainable Rate: 運営費を十分にまかない、施設の維持にもつながる料金です。
• Generous Rate: 運営費に加え、Assisted Rate、館内の新しいプロジェクト、継続的な社会活動も支える料金です。

ご自身が無理なく選べる、できるだけ高い料金をお選びいただくことをおすすめしています。これはあくまで目安であり、最終的な上限は各自で決めていただけます。

施設はオーガニックかつ地産の食材を用いた、エコロジカルで持続可能な環境です。チーム、ボランティア、参加者への配慮も丁寧に行われています。

予約:€300のデポジットでお席を確保できます。残金はリトリート終了時にカードまたは現金でお支払いください。

その他:寄付またはカルマヨガ｜ロングステイプログラム（）

この変容とつながりのプロジェクトを支えてくださることに、心より感謝いたします。

お一人あたりの料金（部屋タイプ別）

お一人おひとりの経済状況に応じて、可変の料金設定をご用意しています。信頼、連帯、相互扶助に基づく仕組みです。

• 宿泊なし:Assisted(15%off)€658.75、Basic€775、Sustainable€875、Generous€975
• 相部屋:Assisted(15%off)€722.50、Basic€850、Sustainable€950、Generous€1050
• 共用バスルーム付きダブル:Basic€890、Sustainable€990、Generous€1090
• 共用バスルーム付きシングル:Basic€990、Sustainable€1090、Generous€1190
• バスルーム付きダブル:Basic€1030、Sustainable€1130、Generous€1230
• バスルーム付きシングル:Basic€1180、Sustainable€1280、Generous€1380
• デイベッドとバスルーム付きダブル:Basic€1065、Sustainable€1165、Generous€1265
• デイベッドとバスルーム付きシングル:Basic€1215、Sustainable€1315、Generous€1415
• テラス付きスイート・2名利用:Sustainable€1210、Generous€1310
• テラス付きスイート・1名利用:Sustainable€1475、Generous€1575

ご予約は€300のデポジットのみで完了します。

リトリート終了時には寄付の機会も設けられています。皆さまのご厚意は、Casa Cuadrau、スタッフ、そして次回以降の参加を必要とする仲間たちを支えます。

アクティビティ

ヨガとムーブメントクラス

ヨガアーサナのクラスは、すべてのレベルに開かれています。各セッションでは、ハタヨガ、ヴィンヤサ、ムーブメントの要素を組み合わせて進めます。

1日1回のヨガクラスがあり、段階的なシークエンスと、それぞれのレベルや身体の状態に合わせたバリエーションを取り入れます。

オルデサ国立公園とモンテ・ペルディド国立公園での長いハイクの日には、最後にやさしい陰ヨガとガイド付きの深いリラクゼーションで締めくくります。

メディテイティブハイキング

静かに歩くハイクや長めのトレッキングは、このリトリートの大切な柱であり、どなたにも参加しやすい内容です。

一歩ずつ、呼吸ごとに、自然との深いつながりを体感していきます。沈黙と深い傾聴が旅を豊かにし、自然が私たちにとって最良の先生となります。

自然の中で2〜3時間のメディテイティブウォークを2回行い、森林浴や感覚をひらく創造的なアクティビティを通して、マインドフルネスを深めます。

また、朝食後に出発し、やさしいヨガクラスに戻る半日メディテイティブハイクも1日含まれます。オルデサ国立公園と、ソブラルベ・ピレネーのユネスコ世界ジオパークを味わう美しい機会です。

瞑想とサットサン

瞑想

毎朝の瞑想は、穏やかに一日を始めるための時間です。

姿勢、呼吸、身体感覚、音といった普遍的な対象を用い、自宅でも続けや