インド・リシケシでの7日間ヨガ＆瞑想リトリート

インド・リシケシの静かな環境で、7日間・6泊の再生の旅に参加しませんか。ヨーガニードラ、ヨガアーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想を組み合わせ、深い休息と内なる気づきを育むリトリートです。会場はVedanjana Yoga Retreat Centre。静けさに包まれた空間で、心身を整えながら、穏やかな実践を重ねていけます。

経験豊かな指導者のもと、ヨーガニードラの理論と技法を丁寧に学び、その回復力をしっかり体感できるよう導かれます。毎日のリラクゼーションで身体と心をゆるめ、古典的なハタヨガとアシュタンガヴィンヤサヨガで、バランス、強さ、調和を育てていきます。

また、コース料金にはリシケシの聖地への半日エクスカーションも含まれています。休息日のひとときには、神秘的なVashishtha Cave、または崇敬を集めるKunjapuri Templeを訪れることができ、この土地ならではの精神性に触れる貴重な時間となるでしょう。

快適な宿泊、丁寧なサポート、1日3食のベジタリアンミールに加え、午後のマサラチャイも用意されています。リトリートのリズムを深く味わうため、できれば22時前に休むことがすすめられています。

Suitable for

• ヨガ初心者から経験者まで
• 忙しい日常から離れ、心身のバランスを整えたい方
• 日常生活に活かせるヨーガニードラのリラクゼーション法を学びたい方
• ヨガの実践、科学、智慧に根ざした健やかなライフスタイルに関心のある方
• リラクゼーションやヨーガニードラの指導力を深めたいヨガインストラクター

Curriculum

• Practice Relaxation & Preparation for Yogic Sleep
  • リラクゼーションの考え方と実践の導入
  • 日常生活におけるリラクゼーション
  • リラクゼーション実践の流れ
  • 緊張と弛緩のエクササイズ
  • 体系的なリラクゼーションエクササイズ
  • 31ポイントのリラクゼーションエクササイズ
  • ヨーガニードラへの準備
• Yoga Nidra (Yogic Sleep)
  • 61ポイントの深いリラクゼーションからヨーガニードラへ
  • 61ブルースターの実践
  • ヨーガニードラ実践1
  • ヨーガニードラ実践2
• Bandhas
  • 横隔膜呼吸
  • 1:1、1:2、1:4の呼吸法
  • ナディショーダナ、ウジャイ、カパラバティ、バストリカ、シータリー、シートカーリー、ブラーマリーを含むプラーナーヤーマ
  • ジャーランダラバンダ、ウディヤナバンダ、ムーラバンダ
  • プラーナーヤーマ実践の効果
• Mantra Chanting
  • マントラの科学についての導入
  • 朝と夕方の祈り
  • 12のマントラとビージャマントラによるスーリヤナマスカーラ
• Hatha Yoga Asanas
  • センタリング、入り方、調整、保持、解放、内省という瞑想的な練習の流れ
  • スーリヤナマスカーラ
  • 立位、座位、後屈、前屈、脊柱回旋、火のシリーズ、逆転、シャヴァーサナ
  • ヨガアーサナの効果
• Breathing & Pranayama Practices
  • 横隔膜呼吸
  • 1:1、1:2、1:4の呼吸法
  • ナディショーダナ、ウジャイ、カパラバティ、バストリカ、シータリー、シートカーリー、ブラーマリー
  • プラーナーヤーマ実践の効果
• Meditation
  • 日常生活の中での瞑想
  • 2〜5分の瞑想
  • 瞑想のはじめ方

Daily Schedule

半日エクスカーションを含む、整えられた日課で進行します。1日3食のベジタリアンミールと午後のマサラチャイが含まれ、初日は10:30開始、最終日はチェックアウト時刻の正午前に終了します。スケジュールは予告なく変更される場合があります。

• 07:00 - 07:15 マントラ詠唱
• 07:15 - 08:00 シャットクリヤーとプラーナーヤーマ実践
• 08:00 - 09:15 ハタヨガ（古典）
• 09:15 - 10:30 朝食と自由時間
• 10:30 - 12:30 セッションI－リラクゼーション＆ヨーガニードラ（理論と実践）
• 13:30 - 15:00 昼食
• 16:00 - 16:15 セッションII－リラクゼーション（ヨーガニードラ）＆瞑想実践
• 16:30 - 17:45 アシュタンガヴィンヤサヨガ
• 17:45 - 18:45 セッションII－リラクゼーション＆瞑想実践
• 18:45 - 20:00 ウォーキング／カラオケ／自由時間

Upcoming Dates

このリトリートは毎月1日、8日、15日、22日にスタートし、年間を通して予定を立てやすい日程です。開催期間は1日〜7日、8日〜14日、15日〜21日、22日〜28日です。