50時間プラーナーヤーマ＆瞑想トレーニング

Xiniaによるこの50時間トレーニングは、古典ヨガの重要な柱であるプラーナーヤーマと瞑想への理解と体験を、より深く育むために構成されています。伝統的なヨガの叡智と現代の研究を組み合わせながら、呼吸法と瞑想を安全に、的確に、そして自信を持って日々の実践や指導に取り入れたいヨガ講師、実践者のための内容です。

ヨガの八支則に基づき、身体、呼吸、心を段階的に整えながら、持続可能なプラーナーヤーマの実践へと導く進行型のプログラムです。2つの週末を通して、理論、実践、ガイド付きの練習、グループディスカッション、内省を重ねながら、伝統的文献と最新の科学的知見を丁寧に学びます。

カリキュラムの主な内容

実践の基礎

• ヨガの8支則と、その中でのプラーナーヤーマの位置づけ
• 身体、呼吸、心に安定を育てるための準備段階
• 呼吸の解剖学。横隔膜、肋骨、背骨、体幹を含む理解
• 吸う、吐く、止めるという呼吸の各フェーズと、その微細な移行
• 鼻呼吸と口呼吸の違い、そして身体的・エネルギー的な影響
• バンダ、すなわちエネルギーのロックの導入

呼吸法と浄化技法

• 古典的なクリヤーの実践
• 準備段階から高度な方法まで、さまざまなプラーナーヤーマ技法
• 安全な進め方、個々に合わせた調整、自己調整への意識

哲学、エネルギー、文献

• 『ハタヨーガ・プラディーピカー』『ゲーランダ・サンヒター』など、プラーナーヤーマと瞑想に関するヨーガ文献の学習
• 実践の変遷と、現代科学の視点
• ヨーガのエネルギー観。以下を含みます：
• 3つの身体（シャリーラ）
• 5つのヴァーユとプラーナ身体
• 五大元素、グナ、ナーディー、チャクラ
• 心の層。チッタ、マナス、ブッディ、アハンカーラ

マントラと音

• マントラと種子音（ビージャマントラ）の探究
• サンスクリットの発音と詠唱を、瞑想的な実践として学ぶ

瞑想実践と指導法

• 伝統的視点と現代的視点の両方から、瞑想を定義する
• さまざまな伝統に由来する技法を、現代の学び手に合わせて活用する方法
• グループクラスや1対1の場面で瞑想を届けるためのツール
• 明晰さと存在感をもって瞑想セッションを組み立て、導く方法
• 深いリラクゼーションと瞑想的な休息を促すガイド付き実践、ヨガニードラの導入

対象となる方

ヨガ講師、継続的に学びを深めている実践者、ウェルネス分野の専門家など、どなたでもご参加いただけます。以下を目指す方におすすめです。

• ご自身のプラクティスを深めたい方
• 呼吸と瞑想を人に伝える自信を育てたい方
• ヨガの繊細な側面を、より丁寧に、深く探究したい方

200時間の認定取得が推奨されますが、必須ではありません。

修了証

修了者には50時間の継続教育証明書が授与され、Yoga AllianceのCE時間として認定対象となります。

詳細

講師:Xinia Alderson（E-RYT500、YACEP Provider、SYC Lv 2 Authorised Ashtanga Yoga Teacher）

日程:2026年11月13日〜15日、20日〜22日

参加費

• Member: €1297 regular
• Non-Member: €1397 regular

ご質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。スタジオにお越しいただき、直接お申し込みのご相談をしていただくことも可能です。