ストレスと燃え尽き症候群のためのヨガ

「ただ休む」がむずかしくなっている方へ向けた、やさしいヨガのクラスです。

準備ができたら、無理のない一歩から始めてみませんか。

グループクラスでは、事前のインテークは不要です。

こんな感覚に心当たりはありませんか。

• 休もうとしても、なかなか力が抜けない
• 身体がこわばり、肩やあごに力が入りやすい
• 眠っても疲れが取れにくい
• 音や忙しさにすぐ圧倒されてしまう
• 眠りが浅い、夜に落ち着かない
• 集中しづらい
• ずっと気が張っている感じがする
• 自分の限界や境界がわかりにくい

ひとつでも当てはまるなら、回復を目的にした静かなヨガが支えになるかもしれません。やるべきことを増やすためではなく、少し速度を落とすための時間です。

がんばるより、ゆるめることを大切に

ストレスやバーンアウトを抱えると、運動を増やしたり、気合いで乗り切ろうとしたり、「手放そう」と頑張ってしまうことがあります。このクラスでは、別のアプローチをとります。

重視するのは、

• 押し切るのではなく、ゆっくり進むこと
• 演じるのではなく、感じること
• 無理に力を入れるのではなく、整えること
• 積み上げるのではなく、回復すること

クラスで行うこと

• 仰向け、座位、ときには立位で行うやさしいポーズ
• 呼吸法と瞑想
• ガイド付きリラクゼーション
• 立ち止まるための余白
• 自宅でも使える実践的なヒント

Marlies Tobiasによるガイド

クラスはヨガセラピーを土台にしています。呼吸、自律神経、レジリエンスに焦点を当てた、穏やかでエビデンスに基づくアプローチです。

Marlies Tobias・E-RYT500・MScYogaTherapy(VaYU)・LongCOVID参加者150名以上・SYR2023Kripalu登壇・Yoga therapyParis2024Olympicsfan zone

グループクラスか、個別サポートか

グループクラス—Yoga Therapy: Restore

少人数制で、事前インテークは不要です。落ち着きと構造がほしく、自分で参加を進められる方に向いています。

プライベートヨガセラピー

より細やかな調整とサポートが受けられます。症状が強い、複雑である、あるいは刺激にすぐ圧倒されやすい方におすすめです。

実用情報

場所・時間

StationBreda、Starbucksの隣です。

月曜夜と水曜朝に開催しています。

料金

• 月額€69から
• 5回券:€119
• 体験クラス:€10

よくある質問

• ヨガ経験は必要ですか。いいえ。
• ヨガセラピーは保険適用ですか。補完保険で一部補償される場合があります。ご加入の保険会社にご確認ください。
• カウンセリングや理学療法と併用できますか。はい。

ストレスやバーンアウトにヨガは合いますか？

はい。ただし、落ち着いていて、無理のない形で行うことが大切です。ストレスやバーンアウトのときは、何かを増やすことが答えではないことが多いからです。このクラスでは、成果や達成ではなく、回復、調整、そして今の自分にとって何が可能かを見つめることを大切にしています。

リラックスが難しいときは？

それはとても自然なことです。ストレスやバーンアウトがあると、休むこと自体が簡単ではなくなります。ここでは、最初から完璧にできる必要はありません。呼吸、注意、動きを使ったシンプルな実践を、少しずつ積み重ねていきます。

どのくらいやさしいクラスですか？

静かで、わかりやすく、回復を軸にしたクラスです。ついていかなければならない、何かを達成しなければならないというプレッシャーはありません。必要に応じて、ゆるめたり、調整したり、休んだりできます。

ヨガ経験がなくても大丈夫ですか？

はい。経験は不要です。柔軟性や運動能力も求めません。慎重に始めたい方のために設計されています。

カウンセリングやコーチングと併用できますか？

多くの場合、はい。心理支援、コーチング、理学療法などと組み合わせている方もいます。ヨガセラピーは補完的な方法として、身体と呼吸の両面から回復を支えます。

刺激にすぐ圧倒される場合は？

その場合は、入力の量が合っていることが特に大切です。グループクラスでも、やさしく参加しながら調整する余地があります。ただ、今の刺激量が負担に感じるなら、まずは個別サポートのほうが合うかもしれません。

体験クラスから始められますか？

はい。€10の体験クラスで、クラスや雰囲気が自分に合うかを落ち着いて確かめられます。