200時間ヨガティーチャートレーニング
説明
25年以上の指導経験を持つSimonaがリードする、全200時間のヨガティーチャートレーニングです。Yoga Alliance認定で、開催地はコサムイのMarga Yogaスタジオとなります。
ITINERARY
1日は朝6:45のシャットカルマから始まり、伝統的な内側の浄化を行ったあと、ハーブティーでひと息つきます。続いて2時間、プラーナーヤーマとアーサナの実践へ。練習後は、栄養豊かなヴィーガンのブランチが用意されています。その後はカルマヨガに取り組みます。これは無私の奉仕の実践で、内容により15分ほど行われます。
休憩時間には、伝統的なサウナやスチームセッション、ひんやりとしたプールでのリフレッシュも楽しめます。ヨガスタジオからわずか30メートルのビーチで過ごすことも可能です。次のクラスはヨガ哲学、その後はジュースまたはお茶付きの休憩を挟みます。後半は解剖学またはアーサナ理論を学び、各ポーズの効果や禁忌、アジャストメント、ヨガでの怪我を防ぐ方法まで丁寧に扱います。1日の2回目のアーサナクラスはストレッチまたはモビリティのセッションで、週に1回は陰ヨガに置き換わります。
夕食でも心に残る食事を楽しんだあと、15分の動画でバガヴァッド・ギーターの導入を行います。多くの日はここで終了しますが、夜によっては30分のキルタン、音楽、または短編映画が加わることもあります。
2週目以降は、ティーチングプラクティスの一環として、ペアまたは少人数グループでの指導も始まります。
HATHA YOGA COURSE CONTENT
HATHA YOGA
ハタヨガとは何か
ハタヨガの原理
アーサナ、プラーナーヤーマ、ムドラ、バンダの説明と実践、そしてその効果
PRANAYAMA
さまざまな呼吸法
プラーナの定義
呼吸の科学:プラーナ、アパーナ、ウダーナ、サマーナ、ヴィジャーナ
イダ、ピンガラ、スシュムナ・ナディ
腹式呼吸、完全呼吸、カパラバティ、ナディショーダナ、ブラーマリー・プラーナーヤーマ
ASANA
スーリヤ・ナマスカーラのバリエーション
基本ポーズ:立位、座位、後屈、逆転、ツイスト、アームバランス
中級から上級までのアーサナバリエーション
身体のアライメント
ヨガニドラ
妊娠中の方、子ども、ご高齢の方のためのヨガも含まれます
MUDRA
ハタヨガにおけるムドラの説明と重要性
ムドラの種類
ジュニャーナ・ムドラ、チン・ムドラの実践
ムドラがもたらす身体的、精神的、霊的な効果
BANDHA
バンダの説明
さまざまなバンダとその実践
MEDITATION
瞑想とは何か
ダーラナとディヤーナの違い
瞑想の種類
呼吸瞑想
マントラ瞑想
ウォーキングメディテーション
YOGA NIDRA
睡眠の定義とその効果
意識の3つの状態
ヨガニドラとは何か
ヨガニドラの実践
YOGA PHILOSOPHY
ヨガとは何か
ヨガの歴史
ヨガの種類
5つのコーシャ
自己実現と解脱
意識
ヨガの8支則
バガヴァッド・ギーター
YOGIC ANATOMY
ヨーガ解剖学と生理学とは何か
身体の各システム
アーサナとプラーナーヤーマが身体機能へ与える影響
関節の基礎と、アーサナクラスで怪我を避ける方法
食事と栄養
ADJUSTMENT AND ALIGNMENT
正しくアーサナを行うための実践
前屈、側屈、後屈
プロップスの活用
さまざまなアーサナスタイルとその利点
特定のヨガ実践における禁忌
ヨガセラピー
KRIYAS
古典的なハタヨガに基づくクリヤの導入と実践
MANTRA
マントラヨガの導入
OM/AUMの重要性
CHAKRAS
7つの主要チャクラの説明
チャクラが身体面・感情面でどのように働くか
各チャクラのためのアーサナとプラーナーヤーマ
チャクラ瞑想
KIRTAN
聖歌、マントラ、神々への讃歌を音楽的に唱える実践
KARMA YOGA
セーヴァの概念を学び、理解します。受講生はコース期間中、ヨガセンター内でカルマヨガ活動に参加します。
MEALS
1日2食、ブランチとディナーを提供
食事はヴィーガンで、栄養価の高い内容です
DAILY SCHEDULE
6:45am シャットカルマ
7:00am 瞑想
7:30am アーサナ練習
9:30am ブランチ
10:30am カルマヨガ
11:00am 休憩
2:30pm レクチャー1:ヨガ哲学
3:30pm アーサナ理論と解剖学
4:45pm アーサナ練習
6:30pm ディナー
8:00pm 宿泊先でバガヴァッド・ギーターの動画視聴
SATURDAY OFF
SLEEPING ARRANGEMENTS
HOSTEL
ヨガセンターから150メートル、ビーチフロントから30メートルの場所にあり、エアコン付きのドミトリールームと個室があります。
COTTAGE AT BEACH FRONT RESORT
宿泊オプション
エアコン完備の6ベッドルームホステルのシングルベッド
ヨガセンターまでわずか150m、ビーチへも30mという好立地で、リトリート滞在を気軽に楽しめるシンプルで快適なホステルです。A/C付き6ベッドルームのシングルベッドは、実用性と居心地の良さを兼ね備えた、気取らない滞在を求める方にぴったりです。エアコン完備の客室には二段ベッドが配置され、ほどよく交流を楽しみながらも、しっかり休息できる落ち着いた共有空間が広がります。
朝は海辺の空気を感じながら散歩をしたり、ヨガセンターへ無理なく通ったりと、ウェルネスを中心にした一日を心地よく組み立てやすいのも魅力です。海とリトリートスペースの両方にすぐアクセスできるため、移動の負担を抑えながら、のびやかな時間を過ごしたい方におすすめです。シンプルでフレンドリーな雰囲気の中、安心して滞在いただけます。
シングル／ダブル利用の専用バスルーム付きエアコン完備の部屋
ヨガセンターからわずか150メートル、ビーチフロントへも30メートルという抜群の立地にあり、リトリート参加者にも旅の途中の方にも心地よく滞在いただけるホステルです。エアコン付きの客室は、ヨガや瞑想、ウェルネスプログラムの合間にしっかり休息できる快適な空間。海がすぐそばにあるため、滞在中はいつでも潮風や海辺の雰囲気を身近に感じられます。
お部屋は二段ベッドタイプと個室の両方をご用意しており、旅のスタイルやご予算に合わせて選べるのも魅力です。シェアで気軽に過ごしたい方にも、プライベートな時間を大切にしたい方にも対応できるつくりで、必要なものをシンプルに備えた滞在が叶います。ビーチもヨガセンターも徒歩圏内なので、リトリートの中心に近い場所で、無理なく穏やかに過ごしたい方にぴったりです。
ホステルのエアコン付き部屋のシングルベッド
ヨガセンターから徒歩約250メートルという近さで、シンプルさと利便性を大切にしたホステル滞在をお楽しみいただけます。エアコン付き相部屋のシングルベッドは、ヨガや瞑想、ウェルネスプログラムの合間にしっかり休息を取りたい方にぴったりの、実用的で心地よい宿泊スタイルです。
館内にはエアコン完備のドミトリールームのほか、個室もあり、バスルームは共用タイプと専用タイプの両方をご用意しています。ひとり旅の方やリトリート参加者にとって、メイン会場のすぐそばで気軽に滞在できる、親しみやすい選択肢です。会場との行き来がスムーズなので、日々のセッションの流れに自然に寄り添いながら過ごせます。
落ち着いた共同生活の雰囲気とエアコンの快適さが、練習や癒しの時間を過ごした後のリラックスをやさしく支えてくれます。
ホステル内の専用バスルーム付き個室エアコンルーム
ヨガセンターからわずか250メートルの場所にあり、リトリート参加者やウェルネス旅を楽しむ方にとって、とても便利で快適な滞在先です。館内にはエアコン付きの客室があり、二段ベッドタイプのお部屋からプライベートルームまで、旅のスタイルに合わせて選べます。バスルームは共用タイプと専用タイプの両方が用意されているため、過ごし方に応じて柔軟にお選びいただけます。
シンプルで使いやすい設計のため、ヨガや瞑想、その他のウェルネスセッションの合間に、しっかりと休息を取りたい方にぴったりです。会場までの距離が短いので、移動の負担が少なく、日々のプログラムに自然と気持ちを切り替えやすいのも魅力です。静かな環境で心身を整えながら、リトリートのリズムに心地よく馴染んでいけます。
プライベート空間でゆったり過ごしたい方にも、ホステルらしい気軽さを求める方にも対応できる、予算や好みに合わせやすい宿泊先です。
講師
Simonaについて 1990年、イタリアの故郷で瞑想の学びを始めたことが、Simonaの歩みの出発点でした。その後はヨーロッパ各地、さらにアイルランドの田園地帯へと活動の場を広げ、さまざまな瞑想の伝統に触れながら、ヨガの学びも深めていきました。 ヨガ、瞑想、そして代替療法への関心が高まるなか、彼女はアジアへと向かい、1997年にはタイ北部で最初のタイマッサージコースを修了しました。さらに後年はバリ島でも別の瞑想テクニックを学び、実践を重ねています。 その後もヨーロッパとアジアを行き来しながら、アイルランドやフランスでマッサージセラピストとして活動し、さまざまなマッサージスタイルや代替療法の知識を広げました。同時に、チェンマイやバンコクでもタイマッサージの学びを継続していました。 やがてダブリンでは、タイマッサージスクールとヨガセンターを開設。長年の個人練習に加え、常にヨガ講師を必要としていたことから、エジンバラでアシュタンガヨガのティーチャートレーニングを修了しました。その後はアイルランドで、自身のセンターだけでなく、企業向けの職場ヨガクラスでも指導を行うようになります。 さらに、レイキはマスターレベルまで学び、ITECによるホリスティックマッサージと解剖学ティーチャートレーニング認定も取得。その流れで、アイルランドのカレッジでは解剖学の講師も務めました。 解剖学とヨガが学びの中心となるなか、2005年には拠点をアジアへ移し、インドのタミル・ナードゥ州にあるSivananda Meenakshi Ashramでハタヨガのティーチャートレーニングを修了しています。 以後はタイを中心に活動し、バンコクのY Fit Yoga Studio、続いてSpa Koh Changでデトックスヨガを指導しました。その後ホアヒンへ移り、スパトレーナーとして働きながら、タイ人セラピストに解剖学を教え、Six Senses SpaやEvason Resortsでもヨガを担当。さらに同グループとともにマルディブへ異動しました。 仕事の合間にはインドにも足を運び、リシケシでアーユルヴェーダマッサージと脈診のコース、ダラムサラでチベットマッサージを学びました。その後、タイ南部のサムイ島へ移り、Spa SamuiやFour Seasons Resortでヨガを指導。再びインドを訪れたのちタイに戻り、パンガン島で自身の会社を設立しました。2年後にはサムイ島へ拠点を移し、Infinite Horizons Rehab Centreでヨガと瞑想を指導。2011年には、島の南部トリンガムの美しいビーチフロントにヨガスタジオ兼リトリートセンターをオープンしています。 資格 Simonaは、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガを含む500時間のヨガティーチャートレーニングを修了しており、さらに150時間の陰ヨガティーチャートレーニングも取得しています。Marga Yogaは、200時間YTTと100時間Yin YTT、そして継続教育コースを提供する登録ヨガスクールです。 現在の指導 現在は、サムイ島、パンガン島、そしてヨーロッパ各地で、200時間のヨガティーチャートレーニングと100時間の陰ヨガティーチャートレーニングを担当しています。あわせて、幅広い継続教育コースもリードしています。 栄養とコーチング ヨーロッパで料理人としての経験を持ち、タイでは9年間にわたり自身のヴィーガンカフェを運営してきたSimonaは、植物性を中心に、肉やチーズの代替品も取り入れたメニューを考案してきました。現在はサムイ島のヴィーガンフレッシュフードショップ「MY Vegan Food Shop & Cafe」で提供しており、島内のほか、パンガン島やバンコクの店舗にもヴィーガンミートやヴィーガンチーズ製品を供給しています。詳細はウェブサイトのカフェページで案内されています。さらに、ヴィーガンのヘルス＆ニュートリションコーチの資格も持ち、対面とオンラインの両方でセッションを行っています。
会場
