インドでのマインドフルネス瞑想リトリート

マインドフルネス瞑想は、思考の速度をゆるめ、判断を手放して今この瞬間へ静かに戻るための実践です。インドという、内なる静けさや呼吸、気づきと深く結びついた土地では、その体験が日常の一部として自然に根づいていきます。リシケシュのReal Happinessでは、経験豊かな指導者のサポートのもと、意識して呼吸し、無理なく思考を見つめ、落ち着いたリズムへ整える毎日が用意されています。静寂と自然、安定した瞑想の支えに包まれながら、心の緊張は少しずつやわらぎ、集中力を養い、瞑想を深め、より明晰でバランスの取れた心を持ち帰ることを目指します。

リシケシュでマインドフルネスを学ぶ魅力

ヨガ発祥の地

リシケシュで行うマインドフルネスは、心身に確かな変化をもたらします。山々は静かに背景にあり、ガンジス川は穏やかに流れ、街全体の空気が自然とペースを緩めてくれます。呼吸、思考、そして普段は見過ごしがちな身体のこわばりにも気づきやすくなり、力ずくではなく、やさしく心を整えられる環境です。

ここでのマインドフルネスは、理論として学ぶだけではありません。反応する前に一呼吸おくこと、ストレスの中でも呼吸を通して落ち着くこと、人の話を聴くときに今ここにいること、感情に飲み込まれる前にその動きを捉えることを、実践を通して身につけていきます。穏やかなガイド、自然の中の散策、シンプルな日課が、仕事や人間関係、日々の暮らしにも役立つ実感へとつながります。

リトリートの特徴

このリトリートでは、呼吸の観察、感覚への気づき、マインドフルな動き、感情の安定、静かな内省を、体験型の流れの中で学びます。各セッションは内側から地に足をつける感覚を育て、日常でより思慮深く応答する力を支えます。経験の有無にかかわらず、今を生きる感覚を高め、ストレスを和らげ、自然な調和へ導きます。

学びのポイント

• マインドフルネスの理解
• 歩行瞑想
• ボディスキャン
• 5感のエクササイズ
• マインドフルリスニング
• プラーナーヤーマ
• マインドフルクッキング
• マインドフルイーティング
• 指導法
• マインドフルネス実践
• 毎日のヨガクラス
• バクティヨガを深く学ぶ

受講内容

主なカリキュラムは、理論クラスと実践的なマインドフルネス活動で構成され、マインドフルイーティング、マインドフルリスニング、マインドフルガーデニング、5感のワークなどを含みます。マインドフルネス瞑想の基礎、背景にある考え方、その幅広い恩恵を学べる内容です。さらに、毎日のヨガ、プラーナーヤーマ、滝へのトレッキング、ガンジス川沿いの静かなビーチ訪問、村の散策、屋外瞑想などの外出も組み込まれています。

含まれる内容

• すべてのサットヴィック食
• 個室での宿泊
• 複数の瞑想テクニック
• コースマニュアルと文房具
• 現地観光アクティビティ
• 毎日のヨガストレッチクラス
• 毎日のプラーナーヤーマクラス
• 毎日のマントラ詠唱セッション
• 毎日のヴェーダ式ウェルネスプージャー
• 週1回のサッサング

日程

初心者にも取り組みやすいよう丁寧に組まれ、初級から中級、上級へと無理なく進める構成です。複数の瞑想法、自分への問いかけ、サットヴィック食、観光、さまざまなマインドフルネス実践が含まれます。

1日の流れ

6:00am-6:30am　起床と日課

6:30am-7:00am　ヴァンダナ・ウェルネスプージャー

7:00am-08:00am　デトックスとプラーナーヤーマ

8:00am-9:00am　ヨガクラス

10:00am-11:30am　瞑想の理論と実践

11:30am-01:00pm　屋外アクティビティ

04:00pm-05:00pm　哲学

06:00pm-07:00pm　マントラと瞑想

09:00am-10:00am　朝食

01:00pm-02:00pm　昼食

02:00pm-04:00pm　セルフリラクゼーション

05:00pm-6:00pm　お茶/スープ

07:30pm-8:30pm　夕食

デトックスティー/ジュースも用意されています。