ネパールでの1週間アシュタンガ・ヴィンヤサリトリート

ネパールで過ごす7日間のリトリートでは、アシュタンガヴィンヤサヨガのダイナミックで規律ある世界を、じっくり体験できます。呼吸と動きが一体となる一定のリズムを持ち、流れるようなヴィンヤサと決まったポーズの配列を組み合わせることで、エネルギーが高まり、深い集中へと導かれるのがこのプラクティスの魅力です。

伝統的には、太陽礼拝Aを5回、太陽礼拝Bを5回行い、その後にスタンディングシークエンスへ進み、6つのシリーズのいずれかを段階的に学んでいきます。代表的なシリーズとしては、ヨガチキツァ、またはヨガセラピーとも呼ばれるプライマリーシリーズ、ナーディショーダナ、あるいはザ・ナーブパリファイアとして知られるインターミディエートシリーズ、そしてステイラバガ、またはセンタリング・オブ・ストレングスと呼ばれるアドバンスドシリーズがあります。

アシュタンガは、動く瞑想を支える3つの要素「トリスターナ」に根ざしています。

• プラーナーヤーマ―海の呼吸とも呼ばれるウジャイ呼吸を用い、内側の熱を生み出し、酸素の流れを支えます
• アーサナ―決められたポーズの順序と、ムーラバンダ、ウディヤナバンダ、ジャーランダラバンダという3つのバンダの働き
• ドリシュティ―視線を一点に定め、集中力と自己認識を深めます

このリトリートは、心身の健やかさを総合的に育むよう設計されています。継続することで、筋力、柔軟性、協調性、バランス、リズム感の向上に加え、集中力の高まり、前向きな気分、ストレスの軽減も期待できます。練習全体を通して呼吸への気づきを大切にし、身体が意図とコントロールをもって動けるよう導きます。

静かなリトリート環境の中、経験豊富なアシュタンガヴィンヤサの指導者による明確なガイダンスとノートが用意され、学びをしっかり支えます。アカデミーが掲げるアシュタンガヴィンヤサのトレーニング方針も反映された内容です。

デイリースケジュール

到着日

• 14:00まで　チェックイン、部屋の準備、休息
• 15:30〜16:30　休息
• 17:00〜17:15　ハーブティー
• 17:15〜18:45　バクティヨガ（祈り/チャント）、脊柱アーサナ、スーリヤナマスカーラ、ヨガニードラ、ムドラー、ディヤーナヨガ（瞑想）
• 19:00〜19:30　夕食とハーブティー
• 19:30〜20:30　バクティヨガ（祈り/チャント）、トラタカ（凝視）とディスカッション
• 20:30〜21:45　夕方の散歩、ヴァジュラーサナ、セルフスタディ＆プラクティス
• 22:00　就寝（消灯）

2〜6日目

• 06:00　起床、ウシャパン（早朝の水分摂取）
• 06:30〜07:00　ジャラネティ（鼻洗浄）とハーブティー
• 07:00〜08:45　バクティヨガ（祈り/チャント）、ウォームアップ、スーリヤナマスカーラ、ヨガアーサナ、バンダ、プラーナーヤーマ、シャンティパート（平和のマントラ）
• 09:00〜10:00　朝食とハーブティー
• 11:00〜13:00　アシュタンガヴィンヤサセッション
• 13:00〜14:00　昼食とハーブティー
• 14:00〜17:00　自然・村・寺院・修道院の訪問、ジャングル訪問、またはセルフプラクティス
• 17:00〜17:15　ハーブティー
• 17:15〜18:45　バクティヨガ（祈り/チャント）、脊柱アーサナ、スーリヤナマスカーラ、ヨガニードラ、ムドラー、ディヤーナヨガ（瞑想）
• 19:00〜19:30　夕食とハーブティー
• 19:30〜20:30　バクティヨガ（祈り/チャント）、トラタカ（凝視）とディスカッション
• 20:30〜21:45　夕方の散歩、ヴァジュラーサナ、セルフスタディ＆プラクティス
• 22:00　就寝（消灯）

出発日

• 06:00　起床、ウシャパン（早朝の水分摂取）
• 06:30〜07:00　ジャラネティ（鼻洗浄）とハーブティー
• 07:00〜08:45　バクティヨガ（祈り/チャント）、ウォームアップ、スーリヤナマスカーラ、ヨガアーサナ、バンダ、プラーナーヤーマ、シャンティパート（平和のマントラ）
• 09:00〜10:00　朝食とハーブティー
• 10:00〜13:00　休息
• 13:00〜14:00　昼食とハーブティー
• 14:00　チェックアウト

料金

• 個室宿泊　1名様USD500
• 相部屋宿泊　1名様USD400
• グループ参加は、リクエストに応じて特別料金をご案内します

リトリート詳細

• 日数：7日間
• 人数：最大12名
• 宿泊：個室/相部屋
• 食事：フルボード
• 料金：US$400〜/人