平和を見つける

忙しい日々のためのマインドフルネス

「自分自身の健康と心の健やかさを大切にしたい人にとって、特にますますスピードが増し、慌ただしくなるこの世界で、筋が通っていて、魅力的で、常識的なプログラムです。」

– Jon Kabat-Zinn

オックスフォード・マインドフルネス・センターでProf. Mark WilliamsとDanny Penmanによって生み出されたこのプログラムは、MBSRやMBCTの全課程を受ける時間が取りにくい方にも、無理なく取り組めるよう設計されています。Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）とMindfulness-Based Cognitive Therapy（MBCT）の核となる考え方を土台にしながら、週ごとのセッションを短くし、ホームプラクティスの負担も軽めに設定。日常のウェルビーイングにマインドフルネスを取り入れる、やさしい入口となる内容です。

受講後は、MBSRプログラムに進んだり、リトリートに参加したりして学びを深める方も少なくありません。マインドフルネスをウェルビーイングの大切な一部として育てていく流れが自然に生まれます。また、地域コミュニティや職場などのグループ向けにも提供でき、健康とウェルビーイングを広げる取り組みにも役立ちます。

このコースを受ける理由

参加することで、今この瞬間の体験への気づきが深まり、より落ち着きや満たされた感覚を得やすくなります。また、他者との関わり方や仕事の進め方に新しい視点をもたらし、ストレスや困難に向き合うしなやかさを育てる助けにもなります。大人が日常に持ち帰れる個人的なマインドフルネスの実践を身につけることを重視しており、その学びは私生活にも仕事にも静かに影響していきます。

実践的に学ぶマインドフルネスレッスン

各回は1.5時間で、マインドフルネスを実用的かつ親しみやすく、時に楽しく学べる構成です。全6回または8回で行われ、次の内容を含みます。

• 呼吸や身体への集中からオープン・アウェアネスまで、幅広い瞑想実践
• 歩く、食べる、聴く、話すといった日常動作の中で、思考や感情と上手に向き合う方法
• 行動、思考、感情、衝動など、役に立たない習慣の力をゆるめるための工夫
• ストレスの仕組みを理解し、気分を整えるセルフレギュレーションの実践
• 立ち止まり、反応に気づき、困難な場面でより賢く応答を選ぶ練習
• 心配やネガティブな自己対話を見つめ、思いやり、好奇心、受容でストレス反応を和らげる方法
• コミュニケーションや人間関係にマインドフルネスを活かす実践
• ただ頑張り続けるのではなく、満たされながら生きるためのセルフケア

新しいスキルには、練習と継続が欠かせません。構造化された学びを、ガイドと支え合える仲間とともに進めることが、健康とウェルビーイングに最も良い結果をもたらすと研究でも示されています。

*6回形式では、セッション6-7-8の要素の一部がセッション5-6に含まれます。

セッション内容

Session 1
自動操縦に気づく
人が無意識のまま日々を過ごしがちな傾向を見つめ、これまでと違う注意の向け方を体験します。習慣的なモードから一歩離れると、何が変わるのかを観察していきます。

Session 2
体験に好奇心を向ける
心の働きの進化をたどりながら、身体が今この瞬間につながる錨であり、大切なメッセージを受け取るレーダーにもなることを学びます。

Session 3
日常生活の中のマインドフルネス
マインドフルネスは一日のあらゆる普通の行為に織り込めます。柔軟性を育てながら、日常をより意味あるものへと変えていきます。

Session 4
思考の連鎖を越えて
思考は事実ではなく、心がつくり出すものとして見つめ直します。繰り返されるパターンに気づき、それが気分や行動にどれほど影響しているかを学びます。

Session 5
困難を見つめ、レジリエンスを育てる
前半4回を土台に、普段は避けたり抵抗したりしがちな体験へ、やさしく向き合う練習をします。この姿勢がしなやかな強さを育てます。

Session 6
自分にも他者にも思いやりを
人間関係には喜びもあれば難しさもあります。ここでは、無意識の関わり方に気づき、より支え合える生き方へ開いていきます。

Session 7
生活のバランスを整える
自分をより豊かに養うために、どのように行動し、日々の習慣を選ぶかを見つめ直します。

Session 8
マインドフルネスとこれからの人生
コースの修了を祝いながら、何を持ち帰るのか、そしてマインドフルネスを今後の人生にどう活かしていくかを振り返ります。人生そのものがカリキュラムです。

お申し込み

€225（6回の90分クラス、ワークブック、音声録音を含みます）

参加希望やグループ向けの個別開催をご希望の方は、お気軽にご相談ください。