より深いマインドフルネス

「人間であることの、美しくも混沌としたプロセスをやさしく導き、誰にでも“よくあること”が可能なのだと示してくれる」――Sir Kenneth Branagh

Prof. Mark Williamsの長年にわたる研究と指導経験から生まれたこのマインドフルネスコースは、多様な人々とともに積み重ねてきた実践をもとに構成されています。近年はOxford Mindfulness Foundationの仲間とともにさらに洗練・検証され、慌ただしい日常の中で静けさを取り戻す、新しい視点を届けてくれます。

私は2023年8月にWilliams教授のティーチャートレーニング・リトリートに参加する機会を得て、2024年にこの8週間コースをご案内できることを大変うれしく思っています。対象は、すでにマインドフルネスのプログラムを修了し、さらに深く探究したい方です。MBSRやMBCT、Finding Peace in a Frantic Worldなどのコースを終えた方、入門セッションに参加した方、あるいはアプリや音声ガイドでひとり実践を続けてきた方にもおすすめです。少人数での対話、ライブでのガイダンス、毎回のテーマに沿ったジャーナリングの問いかけを通じて学びたい方に向いています。

このコースを受ける理由

このコースの大きな特徴は、他のプログラムではあまり直接扱われない「感情のトーン」に焦点を当てていることです。これは、すべての体験に含まれる、心地よい・不快・中立という微細な感覚であり、気分を左右する分岐点にもなります。

Oxford Mindfulness Foundationによれば、Deeper Mindfulnessは、私たちが目覚めているあらゆる瞬間に、世界をどう理解するかが「その中で自分がどう行動するか」というイメージによって形づくられ、その背景には感情のトーンがある、という近年の心理学的知見に基づいています。この瞬間瞬間の“読み取り”は、実際の行動や想像上の行動に備えて、身体がどのように資源を配分するかにも影響します。役立つ行動を支える一方で、自覚のないまま疲弊につながることもあります。

8回のセッションを通して、感情のトーンをより明確に、コマ送りのように見つめるための瞑想を学びます。そうすることで、つらさや消耗の初期サインに気づきやすくなり、たとえ状況が厳しくても、感謝やよろこびとつながり直しながら、より豊かに生きる可能性が開けていきます。

実践的なマインドフルネスの学び

各回は2時間で、以下のような実践的スキルを含みます。

• 注意をどこに置くかをいくつかの方法で試しながら、自分の土台を見つけること
• 心がさまよったときに立ち止まり、敵として扱うのではなく、やさしさと感謝をもって向き合うこと
• 心身の体験にある感情のトーンを見分け、それが自己否定的な反応を引き起こす仕組みに気づくこと
• 感情のトーンをすぐに反応せず、より長くそのまま保てるようになり、ストレスや疲労の習慣的な循環に巻き込まれにくくなること
• 身体が不要に行動モードへ入っていることを見極め、せわしなさをゆるめて賢明な行動が立ち上がる余地をつくること
• 感情のトーンへのマインドフルネスを通して、難しい感情や気がかりに向き合うこと
• 日常の中の感謝の瞬間に気づき、先延ばしなどの消耗サインに上手に対応すること
• 最終回では、実践を継続するための方法を学び、自分の歩みに合わせて使える1年分の実践テンプレートも紹介されます

参加費・日程

参加費：€245

2027年1月12日(火)〜3月9日(火)

19:00〜21:00（アイルランド時間）

※リピーター割引あり