サイレント瞑想リトリート

数日間を静けさの中で過ごし、同じ場にいる人たちとともに深い沈黙を分かち合うことは、心を大きく揺さぶる、人生を変えるような体験になることがあります。継続的な瞑想の実践を通して、その瞬間に起きていることをそのまま受けとめ、湧き上がる感情や思考、長く抱えてきた記憶さえも、誠実に丁寧に見つめる余白が生まれます。やがてその静けさの中から、参加者同士のささやかな共鳴や受容の空気、そして山や木々、水、鳥の声、雲、ひらけた空といった周囲の自然との、言葉を超えたつながりが感じられてくるでしょう。

リトリートに向けた準備

1週間にわたる集中的なサイレント瞑想は、決して軽いものではありませんが、その分、深い実りがあります。できるだけ整えて参加することをおすすめしますが、難しい場合でも、以下の準備があると入りやすくなります。

• 瞑想を始める
  1日あたり6〜8時間をともに座りますので、できるだけ早く日々の実践を始めることを強くおすすめします。姿勢に身体を慣らす助けになります。
• 瞑想について読む
  おすすめの書籍は、鈴木俊隆著『禅マインド、ビギナーズ・マインド』、および向上玄著『正法眼蔵を読む』です。
• オフラインで過ごす準備をする
  到着時にスマートフォンを預けることはありませんが、リトリート中は電源を切るか機内モードにしておくことを推奨します。ニュースやメッセージを読むことは集中を妨げ、ノーブル・サイレンスを保ちにくくします。
• 仕事や家族、友人には、1週間連絡が取れないことを事前に伝えておくと、日常の雑音から離れた貴重な時間をより深く味わえます。

緊急時の連絡について
ご家族やご友人が緊急で連絡を取りたい場合は、必要に応じてリトリートセンターのマネージャーへご連絡いただけます。

沈黙について

このリトリートはサイレントメディテーションリトリートです。滞在中は瞑想を中心に過ごし、終始沈黙を守ります。ノーブル・サイレンスはこの場に欠かせない大切な約束であり、すべての参加者に尊重していただきます。

毛布やトイレットペーパーが必要なとき、お部屋のことで助けが必要なときは、リトリートホスト宛てのメモを残せる場所があります。気持ちが揺れていてファシリテーターと話したい場合も、メモで面談の時間を調整できます。

1日のスケジュール

1日目
12:00〜14:00到着
15:30〜17:00開会式とオリエンテーション
17:00〜17:30休憩
17:30〜18:30坐禅
18:30〜19:00焚き火を囲む時間
19:00夕食

2〜5日目
6:00起床
6:30〜8:15坐禅
8:15朝食
9:00〜10:30陰ヨガ
11:00〜12:45坐禅
12:45〜15:00昼食と休息
15:30〜16:30マインドフルウォーク（希望者は残って追加瞑想も可能）
17:00お茶と軽食
17:30リトリートファシリテーターによるトーク
18:30焚き火を囲む時間
19:00〜20:00夕食
20:00〜21:45坐禅
22:00就寝

6日目
6:00起床
6:30〜8:15坐禅
8:15朝食
9:00〜10:30陰ヨガ
11:00〜12:45グループディスカッション（必要に応じて昼食後も継続）
12:45〜15:00昼食と休息
15:30〜16:30マインドフルウォーク（参加しない方はこの時間に追加瞑想も可能）
17:00お茶と軽食
17:30リトリートファシリテーターによるトーク
18:30焚き火を囲む時間
19:00〜20:00夕食
20:00〜21:45坐禅
22:00就寝

7日目
6:00起床
6:30〜8:15坐禅
8:15朝食
9:30〜10:30坐禅
10:30〜12:00閉会式と沈黙の終了
12:00バリの僧侶による浄化の儀式
13:00昼食
15:00リトリートセンター出発

含まれるもの・含まれないもの

含まれるもの
初日夕食から最終日昼食までの全食事
ヨガマットとプロップス
瞑想用クッション（お好みのものがあればご持参をおすすめします）
宿泊と寝具
瞑想法の指導
毎日の瞑想とヨガ
毎日のダルマトーク

含まれないもの
航空券
リトリートセンターまでの送迎
マッサージ：1時間のバリニーズマッサージは250kインドネシアルピアです。滞在中、何度でも予約できます。

アクティビティ

瞑想
実践するのは、禅の瞑想法である坐禅です。壁に向かってクッションに座り、姿勢と呼吸に意識を向けます。毎日5時間、1時間40分のセッションを3回に分けて行います。ほかのセッションへの参加も、実践を深め、グループの調和を支えるために強くおすすめします。各ブロックは、坐禅25分、経行10分、坐禅25分、経行10分、坐禅25分の流れで進みます。すべて沈黙の中で、ガイドなしで行われ、初日に坐禅と経行の詳細な説明があります。

ヨガ
行うのは陰ヨガです。やさしくゆっくりと、数分間ポーズを保つスタイルで、資格と経験を備えたヨガ講師が担当します。事前にフォームへご記入いただき、怪我や体の状態を共有できます。マットとプロップスは用意されていますが、ご自身のものを持参しても構いません。

マインドフルウォーク
毎日、リトリートセンター周辺の村や自然の中を、約1時間かけて沈黙のまま歩きます。希望される方は、この時間を追加瞑想に充てることもできます。

バリ文化に触れる時間
開会時の紹介、伝統的な村を歩く日々の散策、2回の浄化の儀式を通して、バリの文化とスピリチュアリティに自然に触れられる構成です。

フリータイム
休息、ヨガ、自然散策、読書、書きもの、あるいは美しい環境をただ味わう時間もあります。読書や執筆は可能ですが、瞑想に関連する内容を選ぶことをおすすめします。

食事
毎日、朝食、昼食、午後の軽食、夕食をご用意します。果物とお茶は一日を通してキッチンで利用できます。すべてオーガニックのベジタリアン食で、食材の多くはガーデンで採れたものです。

持ち物

• 洗面用具
• 水の浄化儀式とプール用の水着
• 瞑想とヨガに適した動きやすい服
• 防水ジャケット
• 快適な靴