MBSR® マインドフルネス講座 対面・バルセロナ

マサチューセッツ大学で体系化された、世界的にも評価の高いストレス軽減法を、バルセロナで対面受講できるプログラムです。これからマインドフルネスを始めたい方、深く瞑想を学びたい方にとって、実践の第一歩として最適な内容になっています。ストレスや不安をやわらげるだけでなく、感情を賢く扱い、日々の課題により明晰に向き合う力を育てていきます。心を整え、より充実した生き方へとつながる学びの機会です。

このマインドフルネスリトリートでは、日常の中でエネルギーやウェルビーイングを高め、セルフケアを深めるための大切なスキルを身につけていきます。受講後には、困難な状況にも落ち着いて効果的に対応しやすくなり、自分自身とのつながりが深まり、内側の静けさやよりよい判断力を実感する方が少なくありません。8週間のプログラムを終えるころには、ストレスや不快感の軽減に加え、自信や人生満足度の向上も期待できます。

カリキュラムでは、基本のマインドフルネス実践に加えて、感情的知性、アサーティブなコミュニケーション、効果的な時間管理を学びます。実践の「やり方」から、日常への統合までを段階的に案内する構成です。バルセロナでの対面コースは、8回の週1セッションと1日の集中実践で構成され、各回では体験型のワーク、自己理解を深めるエクササイズ、分かち合いの時間が設けられています。

各週のクラスは2.5時間で、自宅では毎日30〜45分の練習が推奨されています。ガイド付きの実践や瞑想を収録したMP3ファイル、100ページを超える詳細なマニュアルも提供されます。さらに、ガイド付き実践を含む7時間のサイレントリトリートと、個別のサポートセッション1回も含まれています。

• Session 1: マインドフルネスと注意とは何か - 注意を育てる3つの重要スキル - 今この瞬間への気づきの実践。
• Session 2: 知覚と現実 - 行動モードの心と内省モードの心 - 反応の連鎖と心のモデル - 体験の変容 - マインドフルネス瞑想。
• Session 3: 4つの基本感情 - 感情の生理と行動 - 感情と健康の関係 - 反すうと思考の変化した状態 - 感情調整の5ステップ - 動く瞑想。
• Session 4: ストレスとは何か - 生存メカニズムとしてのストレス - 脅威の認知 - ストレス生理学 - 心身感覚 - 適応的セルフケア戦略 - パーソナリティとレジリエンス - ヨガとマインドフルムーブメント。
• Session 5: ストレスへの応答 - 私生活と仕事におけるストレッサーの特定 - コントロールの輪 - 行動と対処法 - 反応することと応答することの違い - マインドフルネス瞑想。
• Session 6: 意識的なコミュニケーション - コミュニケーションスタイルとマインドフルネスの活用 - 意識的な傾聴と共感 - 非暴力コミュニケーション - ガイド付き瞑想と歩く瞑想。
• Session 7: セルフケアと時間管理 - 効率を下げる「時間泥棒」を見つける - 実践的な時間管理ワーク - 前向きに「ノー」と伝える技術 - メッタのガイド瞑想。
• Session 8: 実践を人生へつなげる - 神経科学とマインドフルネス - 幸福の7つの習慣 - 体験と学び - プログラムの締めくくり。

MBSR®MindfulnessandScienceは、世界でも科学的根拠が豊富なプログラムのひとつです。マサチューセッツ大学メディカルセンターで用いられているのと同じプロトコルに沿って進行します。さまざまな研究では、ストレス、不安、抑うつの45％以上の軽減に加え、感情調整の向上、人生満足度の上昇、注意力・集中力・学習能力の強化が報告されています。

ABOUT THE INSTRUCTOR:AniaSavinaは認定MBSR®講師で、マインドフルネス・ベースド・インターベンションズ（MBI）の修士号を取得しています。BusinessAdministrationandManagementの背景も持ち、その経験を生かして丁寧に導きます。「健康があってこそ人生はよりよくなります。長年、自己ケアより仕事の成果を優先し、ストレス由来の健康問題も経験しましたが、ウェルビーイング、幸せ、仕事は両立できると気づきました。今は、より意識的に生きることができると伝えるお手伝いをしています。」

Small Groups:学びやすさと安心感を大切にするため、定員は最大12名です。

Included Materials:自宅練習と会場でのエクササイズに必要な教材一式。

Instructor Support:受講中は、質問に対応する個別サポートを受けられます。

Certification:MindfulmeおよびSpanishAssociationofMBSR®Instructors認定の参加証が発行されます。

Price:345€。2026年4月15日までの早期申込は375€。満足保証として、全セッションと集中実践日、課題をすべて完了し、満足できなかった場合は受講料が全額返金されます。